Výživa | Strana 2

Ideálna športová príprava zahŕňa nie len tvrdý tréning, ale je aj o splnení základných nárokov na výživu vášho organizmu. Očakávate od svojho tela perfektné výkony a ono očakáva od vás perfektnú športovú výživu. Preto rozhodne nepodceňujte dostatočné množstvo správnej energie, dopĺňajte minerálne látky, bielkoviny ako základné stavebné kamene kvalitnej svalovej hmoty a všetko môžete upevniť niektorým zo špeciálnych prípravkov

Pred - Energia

  • Správne zloženie stravy - 60% Vášho denného príjmu kalórii by malo pochádzať zo sacharidov. V závislosti od svojich cieľov musíte denne skonzumovať 1,5 - 3g bielkovín na kg hmotnosti. Zvyšok denného príjmu by mal pochádzať z tukov. Pokiaľ sa snažíte o redukciu hmotnosti obmedzte práve kaloricky najbohatší tuk. Pre športovcov, ktorý denne trénujú niekoľko hodín, stúpa jeho dôležitosť, keďže pri dlhých vytrvalostných tréningov je množstvo spálenej energie práve z tukov.   
  • Pred pretekmi samozrejme stúpnu nároky na množstvo prijatých sacharidov a kvalitných bielkovín. Už pár dní pred pretekmi dbajte na dopĺňanie sacharidov napríklad aj vo forme cestovín, po tréningoch nápojom Recovery Active alebo Recovery Max.
  • V deň pretekov: posledné veľké jedlo zjedzte 2-3 hodiny pred výkonom. Sacharidy vo forme pečiva, džemu, cereálií, banánov sú tým najlepším základom. Nevyhýbajte sa bielkovinám, dodajú svalom dôležité aminokyseliny, ktoré ich ochránia poškodením pri maximálnom úsilí a oddialia únavu. Pozor na dostatok tekutín.
  • 60 až 30 minút pred štartom odporúčame vypiť pol litra nápoja IsoActive alebo IsoMax, prípadne 10-5 min pred štartom užiť PowerGelKombinácia energie C2MAX vás priam nakopne.

Počas – Palivo

  • Po štarte - pitný režim: začnite doplňovať tekutiny hneď po prvých kilometroch. Vypite 100 – 200 ml každých 15 minút – optimálne iontový nápoj IsoActive alebo IsoMax.
  • Asi po 45 minútach: dodajte si ďalšiu koncentrovanú energiu formou produktu PowerGel alebo energetických cukríkov PowerGel Shots prípadne tyčiniek Energize. Nezabúdajte pritom piť! Správne množstvo tekutín zlepšuje a zrýchľuje vstrebávanie.
  • Tyčinky účinkujú najlepšie, keď ich skonzumujete po malých kúskoch a zapijete. Ako alternatívny zdroj energie, vhodný najmä v chladnejšom počasí môžete použiť koncentrovanejší iontový nápoj IsoActive alebo IsoMax.
  • V druhej polovici pretekov: v tejto fáze sú obzvlášť vhodné produkty s prídavkom kofeínu. Pôsobia stimulačne na centrálnu nervovú sústavu a tým odďaľujú únavu.

Po výkone – Regenerácia

  • Dôležité je opäť dodať telu sacharidy, kvalitné bielkoviny rovnako ako vitamíny a minerály. Takáto zmes doplní chýbajúce zásoby v tele, zastaví katabolické procesy, naštartuje proces regenerácie, podporí opravu svalových vlákien a posilní imunitný systém.
  • 30 – 60 minút po záťaži: podľa najnovších štúdií je v tomto čase vstrebávanie najúčinnejšie. Regeneračný proces naštartujú tyčinky PowerBar Protein Plus alebo nápoj Recovery Drink, následne nevynechajte plnohodnotné jedlo.
  • Každú jednu až tri hodiny po výkone odporúčame kvalitnú sacharidovú stravu pre ideálne doplnenie glykogénu do svalov. Dostatočné množstvo bielkovín budete potrebovať pre opravu a výstavbu svalovej hmoty, či už v prirodzenej forme alebo si vyberte z produktov PowerBar.
PowerBar Smoothie 90g Mango-Jablko
PowerBar Smoothie 90g Mango-JablkoSkladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar EnergizeSportShots 60g Pomaranč
PowerBar EnergizeSportShots 60g PomarančSkladom Nová Lesná
2,50 €
Rex thermo ľadvinka-bidónRex thermo ľadvinka-bidón
Rex thermo ľadvinka-bidónSkladom Nová Lesná
36,99 €
Rex ľadvinka na vosky
Rex ľadvinka na voskySkladom Nová Lesná
17,99 €
15,99 €
PowerBar PowerGel 41g Bomba z červeného ovociaSkladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel 41g Čierne ríbezle + KofeínSkladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel 41g VanilkaSkladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel 41g Tropické ovocieSkladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel 41g Mango,Maracuja,Guarana+kofeinSkladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel Hydro Cola 67 mlSkladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar PowerGel Hydro Pomaranč 67mlSkladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar PowerGel Hydro Čerešňa 67mlSkladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar ISOMAX - pretekový iontový nápoj 1200g č. pomaranč
PowerBar ISOMAX - pretekový iontový nápoj 1200g č. pomarančSkladom Nová Lesná
40,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g č. ovociePowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g č. ovocie
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g č. ovocieSkladom Nová Lesná
18,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g PomarančPowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g Pomaranč
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g PomarančSkladom Nová Lesná
18,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g CitrónPowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g Citrón
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g CitrónSkladom Nová Lesná
18,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 1320g CitrónPowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 1320g Citrón
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 1320g CitrónSkladom Nová Lesná
32,00 €
PowerBar L-Carnitine Liquid Ampulka 25mlPowerBar L-Carnitine Liquid Ampulka 25ml
PowerBar L-Carnitine Liquid Ampulka 25mlSkladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar EnergizeSportShots 60g Cola+kofeínPowerBar EnergizeSportShots 60g Cola+kofeín
PowerBar EnergizeSportShots 60g Cola+kofeínSkladom Nová Lesná
2,50 €
PowerBar Energize tyčinka 55g Lesné ovociePowerBar Energize tyčinka 55g Lesné ovocie
PowerBar Energize tyčinka 55g Lesné ovocieSkladom Nová Lesná
2,80 €
PowerBar Energize tyčinka 55g ČokoládaPowerBar Energize tyčinka 55g Čokoláda
PowerBar Energize tyčinka 55g ČokoládaSkladom Nová Lesná
2,80 €
PowerBar Ride tyčinka 55g Čokoláda-KaramelPowerBar Ride tyčinka 55g Čokoláda-Karamel
PowerBar Ride tyčinka 55g Čokoláda-KaramelSkladom Nová Lesná
2,50 €
PowerBar Ride tyčinka 55g Arašidy-KaramelPowerBar Ride tyčinka 55g Arašidy-Karamel
PowerBar Ride tyčinka 55g Arašidy-KaramelSkladom Nová Lesná
2,50 €
PowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g Karamel-VanilkaPowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g Karamel-Vanilka
PowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g Karamel-VanilkaSkladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g ČokoládaPowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g Čokoláda
PowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g ČokoládaSkladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g Vanilka-KokosPowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g Vanilka-Kokos
PowerBar ProteinPlus 30% tyčinka 55g Vanilka-KokosSkladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar Energize Advanced tyčinka 55g Mocca mandle