Výživa | Strana 2

Ideálna športová príprava zahŕňa nie len tvrdý tréning, ale je aj o splnení základných nárokov na výživu vášho organizmu. Očakávate od svojho tela perfektné výkony a ono očakáva od vás perfektnú športovú výživu. Preto rozhodne nepodceňujte dostatočné množstvo správnej energie, dopĺňajte minerálne látky, bielkoviny ako základné stavebné kamene kvalitnej svalovej hmoty a všetko môžete upevniť niektorým zo špeciálnych prípravkov

Pred - Energia

  • Správne zloženie stravy - 60% Vášho denného príjmu kalórii by malo pochádzať zo sacharidov. V závislosti od svojich cieľov musíte denne skonzumovať 1,5 - 3g bielkovín na kg hmotnosti. Zvyšok denného príjmu by mal pochádzať z tukov. Pokiaľ sa snažíte o redukciu hmotnosti obmedzte práve kaloricky najbohatší tuk. Pre športovcov, ktorý denne trénujú niekoľko hodín, stúpa jeho dôležitosť, keďže pri dlhých vytrvalostných tréningov je množstvo spálenej energie práve z tukov.   
  • Pred pretekmi samozrejme stúpnu nároky na množstvo prijatých sacharidov a kvalitných bielkovín. Už pár dní pred pretekmi dbajte na dopĺňanie sacharidov napríklad aj vo forme cestovín, po tréningoch nápojom Recovery Active alebo Recovery Max.
  • V deň pretekov: posledné veľké jedlo zjedzte 2-3 hodiny pred výkonom. Sacharidy vo forme pečiva, džemu, cereálií, banánov sú tým najlepším základom. Nevyhýbajte sa bielkovinám, dodajú svalom dôležité aminokyseliny, ktoré ich ochránia poškodením pri maximálnom úsilí a oddialia únavu. Pozor na dostatok tekutín.
  • 60 až 30 minút pred štartom odporúčame vypiť pol litra nápoja IsoActive alebo IsoMax, prípadne 10-5 min pred štartom užiť PowerGelKombinácia energie C2MAX vás priam nakopne.

Počas – Palivo

  • Po štarte - pitný režim: začnite doplňovať tekutiny hneď po prvých kilometroch. Vypite 100 – 200 ml každých 15 minút – optimálne iontový nápoj IsoActive alebo IsoMax.
  • Asi po 45 minútach: dodajte si ďalšiu koncentrovanú energiu formou produktu PowerGel alebo energetických cukríkov PowerGel Shots prípadne tyčiniek Energize. Nezabúdajte pritom piť! Správne množstvo tekutín zlepšuje a zrýchľuje vstrebávanie.
  • Tyčinky účinkujú najlepšie, keď ich skonzumujete po malých kúskoch a zapijete. Ako alternatívny zdroj energie, vhodný najmä v chladnejšom počasí môžete použiť koncentrovanejší iontový nápoj IsoActive alebo IsoMax.
  • V druhej polovici pretekov: v tejto fáze sú obzvlášť vhodné produkty s prídavkom kofeínu. Pôsobia stimulačne na centrálnu nervovú sústavu a tým odďaľujú únavu.

Po výkone – Regenerácia

  • Dôležité je opäť dodať telu sacharidy, kvalitné bielkoviny rovnako ako vitamíny a minerály. Takáto zmes doplní chýbajúce zásoby v tele, zastaví katabolické procesy, naštartuje proces regenerácie, podporí opravu svalových vlákien a posilní imunitný systém.
  • 30 – 60 minút po záťaži: podľa najnovších štúdií je v tomto čase vstrebávanie najúčinnejšie. Regeneračný proces naštartujú tyčinky PowerBar Protein Plus alebo nápoj Recovery Drink, následne nevynechajte plnohodnotné jedlo.
  • Každú jednu až tri hodiny po výkone odporúčame kvalitnú sacharidovú stravu pre ideálne doplnenie glykogénu do svalov. Dostatočné množstvo bielkovín budete potrebovať pre opravu a výstavbu svalovej hmoty, či už v prirodzenej forme alebo si vyberte z produktov PowerBar.
PowerBar PowerGel 41g Mango,Maracuja,Guarana+kofein
PowerBar PowerGel 41g Mango,Maracuja,Guarana+kofeinSkladom Nová Lesná
2,58 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g PomarančPowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g Pomaranč
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g PomarančSkladom Nová Lesná
19,90 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g CitrónPowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g Citrón
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g CitrónSkladom Nová Lesná
19,90 €
PowerBar EnergizeSportShots 60g Cola+kofeínPowerBar EnergizeSportShots 60g Cola+kofeín
PowerBar EnergizeSportShots 60g Cola+kofeínSkladom Nová Lesná
2,48 €
PowerBar Ride tyčinka 55g Arašidy-KaramelPowerBar Ride tyčinka 55g Arašidy-Karamel
PowerBar Ride tyčinka 55g Arašidy-KaramelSkladom Nová Lesná
2,48 €
PowerBar Refuel recovery drink
PowerBar Refuel recovery drinkSkladom Nová Lesná
5,90 €
PowerBar Fuel 90 športový nápoj 94 g bez príchute
PowerBar Fuel 90 športový nápoj 94 g bez príchuteSkladom Nová Lesná
5,10 €
PowerBar Fuel 90 športový nápoj 94 g pomaranč
PowerBar Fuel 90 športový nápoj 94 g pomarančSkladom Nová Lesná
5,10 €
PowerBar Fuel GEL 30 grepfruit
PowerBar Fuel GEL 30 grepfruitSkladom Nová Lesná
3,90 €
PowerBar Fuel GEL 30 pomaranč s kofeínom
PowerBar Fuel GEL 30 pomaranč s kofeínomSkladom Nová Lesná
3,90 €
Sportful fľaša 550 ml transparentná/čierne logoSportful fľaša 550 ml transparentná/čierne logo
Sportful fľaša 550 ml transparentná/čierne logoSkladom Nová Lesná
10,00 €
Udog fľaša 600 ml white/black logo
Udog fľaša 600 ml white/black logoSkladom Nová Lesná
14,76 €
Udog fľaša 600 ml transparentná/octane logo
Udog fľaša 600 ml transparentná/octane logoSkladom Nová Lesná
14,76 €
Udog fľaša 600 ml transparentná/čierne logo
Udog fľaša 600 ml transparentná/čierne logoSkladom Nová Lesná
14,76 €
PowerBar Creatine Monohydrate 300g
PowerBar Creatine Monohydrate 300gSkladom Nová Lesná
29,75 €
PowerBar Build Whey Protein Isolate & Hydrolysate prášok, vanilka
PowerBar Build Whey Protein Isolate & Hydrolysate prášok, vanilkaSkladom Nová Lesná
47,90 €
PowerBar Fuel 90 športový nápoj 94 g citrón
PowerBar Fuel 90 športový nápoj 94 g citrónSkladom Nová Lesná
5,10 €
PowerBar Fuel GEL 30 citrón s kofeínom
PowerBar Fuel GEL 30 citrón s kofeínomSkladom Nová Lesná
3,90 €
PowerBar Fuel GEL 30 citrón
PowerBar Fuel GEL 30 citrónSkladom Nová Lesná
3,90 €
PowerBar Cycling Fľaša 750ml žltá
PowerBar Cycling Fľaša 750ml žltáSkladom Nová Lesná
Odporúčaná MOC: 4,10 €
4,08 €
PowerBar Cycling Fľaša 500ml žltá
PowerBar Cycling Fľaša 500ml žltáSkladom Nová Lesná
4,10 €
Pinarello Elite FLY Fľaša 750 ml čierna
Pinarello Elite FLY Fľaša 750 ml čiernaSkladom Nová Lesná
15,00 €
Pinarello Elite FLY Fľaša 750 ml biela
Pinarello Elite FLY Fľaša 750 ml bielaSkladom Nová Lesná
15,00 €
PowerBar Recovery MAX Regeneračný nápoj Malina
PowerBar Recovery MAX Regeneračný nápoj MalinaSkladom Nová Lesná
47,90 €
PowerBar Recovery MAX Regeneračný nápoj Čokoláda
PowerBar Recovery MAX Regeneračný nápoj ČokoládaSkladom Nová Lesná
47,90 €
PowerBar Recovery ACTIVE Regeneračný nápoj 1210g Čokoláda
PowerBar Recovery ACTIVE Regeneračný nápoj 1210g ČokoládaSkladom Nová Lesná
36,90 €
PowerBar Ride tyčinka 55g Kokos-Oriešky-Karamel
PowerBar Ride tyčinka 55g Kokos-Oriešky-KaramelSkladom Nová Lesná
2,48 €
PowerBar EnergizeSportShots 60g Malina
PowerBar EnergizeSportShots 60g MalinaSkladom Nová Lesná
2,48 €
PowerBar Elektrolytový sirup Marakuja limetka
PowerBar Elektrolytový sirup Marakuja limetkaSkladom Nová Lesná
Odporúčaná MOC: 24,79 €
24,50 €
Pinarello Elite FLY Fľaša 550ml čierna
Pinarello Elite FLY Fľaša 550ml čiernaSkladom Nová Lesná
12,00 €