Ahojte bežci! Možno viete, že na maratón vám často stačia len základné veci – dobré topánky, šortky, jeden či pár gélov a môžete vyraziť. Ale pri ultra pretekoch? To je úplne iná liga.
Čo je to vlastne ultra trail?
Ultra trailové behy sú pre každého, kto chce posunúť svoje hranice. Sú to preteky, ktoré sú dlhšie ako maratón (42,195 km) a často sa konajú v náročnom teréne, ako sú hory, lesy či kamenisté cesty. Oficiálne ultra behy sa začínajú od vzdialenosti 50 km, ale najčastejšie sa stretneš s pretekmi v rozmedzí 55 až 160 km, pričom náročné terény môžu spôsobiť, že preteky budú ešte ťažšie, než sa na prvý pohľad zdajú.
Ďalším faktorom je časový limit – väčšina ultra pretekov má stanovený limit, ktorý musíš stihnúť na prekonanie celej trate. Často sa pohybuje medzi 12 až 48 hodinami v závislosti od vzdialenosti a podmienok na trati.
Ultra trailové behy sú dobrodružstvom, ktoré preverí nielen vašu fyzickú kondíciu, ale aj schopnosť plánovať a prispôsobiť sa podmienkam. Ak sa chystáte na niečo dlhšie než maratón, pripravte sa na to, že výbava bude hrať kľúčovú úlohu. Nestačí len bežať – musíte byť pripravení na nečakané zmeny počasia, nočný beh, blato, vietor, dážď či sneh.
Idylické slnečné počasie.
Mnohí bežci sa spoliehajú na občerstvovacie stanice (tzv. refreshment points), no práve preto je dôležité dôkladne poznať trasu už pred štartom. Správna výbava a znalosť profilu trate a jej nástrah môžu rozhodnúť o tom, či preteky úspešne dokončíte – alebo nie.
A pozor – výbava sa nekontroluje len pri preberaní štartového čísla. Organizátori môžu počas pretekov vykonať náhodnú kontrolu, a ak vám niečo z povinnej výbavy chýba, hrozí vám diskvalifikácia.
Povinná výbava: Nie je to len formalita
Organizátori ultra pretekov neuvádzajú povinnú výbavu len tak pre efekt. Jej zoznam má jeden hlavný cieľ – vašu bezpečnosť.
Predstavte si, že ste hlboko v horách, ďaleko od civilizácie, bez signálu, v ťažko dostupnom teréne. Zrazu sa zmení počasie – spustí sa dážď, zdvihne sa vietor, teplota klesne. V takej chvíli môže správna výbava rozhodnúť o tom, či sa z pretekov vrátite len unavení – alebo vôbec.
Možno si hovoríte: „Veď je teplo, určite nebude pršať.“ Lenže keď sa nad hrebeňom preženie búrka, ľahká bunda, čelovka či izotermická fólia prestávajú byť len „formálnou položkou“.
Nie sú to len povinné položky zo zoznamu – sú to vecí, ktoré vám môžu doslova pomôcť dostať sa do cieľa.
Dážď počas pretekov je niečo, čo váš môže prekvapiť kedykoľvek. A na dážď počas celých pretekov? Na to len tak ľahko nezabudnete.
Čo by teda nemalo chýbať vo výbave ultra bežca?
Každé preteky majú svoje vlastné pravidlá a zoznam povinnej výbavy, ale vo všeobecnosti tu je to minimum, ktoré by ste mali mať na ultra pretekoch na Slovensku, najmä ak bežíte okolo 100 km. Samozrejme, každý organizátor môže upraviť zoznam povinnej výbavy, alebo ho zmeniť pred pretekami, ak sa počasie náhle zhorší. Buďte preto vždy obozretní a vezmite si radšej niečo navyše:
- Bežecký batoh alebo vesta – s dostatkom miesta na vodu, jedlo a ďalšiu výbavu.
- Vodný rezervoár alebo soft fľašky – hydratácia je základ, minimálne jeden liter.
- Náhradné vrstvy oblečenia – tenká bunda proti vetru a dažďu (ideálne s vodným stĺpcom minimálne 10 000 mm), náhradné tričko alebo rukavice.
- Čelovka + náhradné batérie – ak vás čaká nočný úsek.
- Pohár na občerstvenie – mnoho pretekov sa snaží znížiť plastový odpad, a preto poháre neposkytujú.
- GPS hodinky s nahratou mapou trate, píšťalka, izotermická fólia – pre vašu bezpečnosť.
- Energetické gély alebo tyčinky – medzi občerstvovačkami môže byť dlhá pauza.
- Plne nabitý telefón – s uloženými kontaktnými údajmi na bezpečnostné kontakty organizátora.
- Občiansky preukaz + poistenie do hôr
- Štartovacie číslo – na zadnej strane je väčšinou potrebné napísať kontakt na vašu blízku osobu v prípade núdze.
Kompletné vybavenie na dlhé preteky.
Odporúčaná extra výbava:
Tipy, ktoré určite oceníte pri dlhších aj kratších tratiach a počas letného obdobia. Aj keď to pridá pár gramov navyše, určite vám to spríjemní niekoľkohodinový pobyt v horách.
Bežecké palice – Ak na trati narazíte na strmé stúpania alebo klesania, palice vám nielen uľahčia šplhanie do kopca, ale aj ušetria energiu a stabilitu. Bonus? Predĺžia vám životnosť nôh – teda aspoň tú energiu v nich. ?
Hydratácia – V horúcich letných dňoch nikdy nešetrím na vode, preto pribalím jednu soft flask navyše. A nezabudnite na elektrolyty, inak sa vám môžu „roztriasť“ nohy ešte skôr, než sa dostanete do cieľa. Soľné tabletky a športové nápoje sú ideálnym spojencom proti kŕčom a únavám – proste váš malý výživový záchranca.
Power bank – Dobre, viem, že vám to pridá pár gramov na váhe, ale nikdy neviete, kedy bude potrebné dobiť čelovku alebo telefón. Kto by chcel prísť o všetky fotky z cieľa kvôli vybitému telefónu, že? ?
Slnečné okuliare a opaľovací krém – Okuliare a krém na opaľovanie sú must-have, nie len kvôli slnku, ale aj kvôli tomu, že vás môže poriadne „uvariť“ aj vietor, čo vás zmasíruje na tých najotvorenejších úsekoch. Nechcete predsa skončiť ako rak v polke trasy, že?
Drop bag: Malý luxus vo svete ultrabehu
Pri ultra behoch nad 100 km organizátori často ponúkajú možnosť tzv. dropbagu – teda balíčka, ktorý si odovzdáš pred štartom a ktorý ťa bude čakať napríklad na 60. kilometri. Je to ako tvoj checkpointový záchytný bod. Môžeš si doň dať suché oblečenie, náhradné topánky, ďalšie jedlo alebo doplnky výživy, krém na otlaky a hocičo, čo ti môže po dlhých hodinách v horách výrazne zlepšiť deň. Tento malý luxus môže rozhodnúť o tom, či budeš pokračovať s úsmevom, alebo preklínať každý ďalší krok.
Správna dĺžka šortiek je kľúčová, aby vás nič neodieralo.
Pozor – väčšina slovenských ultra pretekov neponúka možnosť drop bagu. Vždy si vopred skontroluj podmienky organizátora.
Výbava nie je na okrasu – a kontrola môže prísť kedykoľvek
Veľa bežcov si povie: „Zoberiem len to, čo naozaj potrebujem.“ Chyba! Organizátori môžu náhodne kontrolovať výbavu aj počas pretekov – na občerstvovačke alebo hoci aj na hrebeni v hmlistej noci. Ak nemáte všetko zo zoznamu, hrozí vám diskvalifikácia – bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo dlho bežíte.
Preto nikdy nešpekulujte s výbavou. Naozaj sa oplatí radšej niesť o pár gramov viac, ako skončiť predčasne kvôli chýbajúcej náplasti či píšťalke.
Podpora na trati? Nie vždy, nie všade.
Ultra preteky nie sú štafetou, kde máte doprovod na každom kroku. Niektoré preteky neumožňujú podporu mimo vopred určených miest. Preto je nevyhnutné byť sebestačný a mať všetko potrebné so sebou. Poznať pravidlá konkrétnych pretekov je kľúčom k dobrej príprave. A samozrejme, mentálna podpora v podobe povzbudzovania a tlieskania nie je nikde zakázaná.
Paličky sú pomocníčky.
Karpos a výbava, ktorá vydrží
Značka Karpos ponúka vybavenie, ktoré je navrhnuté presne pre náročné podmienky trailového behu – ľahké, funkčné, zbaliteľné a hlavne odolné. Od bundy, ktorá vydrží v nekompromisných horských podmienkach, cez ultraľahké bežecké nohavice, až po rukavice či čiapky. Karpos má dlhoročné skúsenosti v oblasti trail runningu, a preto ich produkty nie sú len o štýle, ale predovšetkým o výkone.
Tieto produkty sú testované v reálnych podmienkach a poskytujú bežcom to, čo potrebujú na dosiahnutie svojich najlepších výkonov, bez ohľadu na náročnosť terénu. Na ultra pretekoch je výbava kľúčová – a Karpos vás v týchto podmienkach určite podrží.
Základné drobnosti na každé preteky.
Chystáte sa na svoj prvý ultra? Alebo chcete vylepšiť svoj čas či zážitok? Nezabudnite: výbava nie je len formalita a netreba ju podceňovať. Môže rozhodnúť o tom, či dôjdete do cieľa s úsmevom, alebo s utrpením. ? Držím vám všetkým palce, či už sa chystáte na oficiálne preteky alebo na vlastné dobrodružné projekty.
ŠPECIÁLNY TIP NA ZÁVER
A za seba ešte dodám – ja si nikdy nezabudnem pribaliť kúsok vazelíny! Verte mi, je to malý zázrak, ktorý vás zachráni pred nepríjemným trením na miestach, kde to najmenej čakáte. A pred dlhým behom? Určite si zalepím bradavky náplasťami - ak to neurobíte, garantujem vám, že tie úseky s trením budú nezabudnuteľné, ale rozhodne nie v dobrom. A ešte jedno zlaté pravidlo: nezabudnite si ostrihať nechty! Verím, že si ich chcete zachovať celé a bez modrín aj po pretekoch, táto drobnosť vám ušetrí veľa bolesti a nepríjemností.
Jany Pasztor
Objavte ďalšie články o výzvach, na ktorých nechal Jany svoju stopu:
Kom-Emine trail - 315 km bulharskou divočinou
40. výročie Sevilla Maratónu 2025 - rýchla, rovná trať s jedinečnou atmosférou
Julian Alps Trail Run 2024 - epické 119 km dobrodružstvo
Neuveriteľných 179 km na UTMB Mont Blanc 2023 - keď sa sen stane skutočnosťou
Ján Pasztor je slovenský amatérsky ultramaratónsky bežec, ktorý má na svojom konte viacero štartov na významných európskych trail runningových podujatiach a venuje sa aj vlastným ultra projektom. Momentálne žije a trénuje v Budapešti. UTMB Mont-Blanc 2023 absolvoval v čase 40:48:36, v kategórii Muži 20-34 obsadil 152. priečku a celkovo 937. miesto.
UTMB index: https://utmb.world/runner/3870979.jan.pasztor
Instagram: @jany.ultra.runner
